Le sommeil est essentiel à la santé. MayoClinic.com indique que les adultes ont un taux de mortalité plus bas et accomplissent mieux des tâches complexes s'ils dorment sept à huit heures par nuit. Cependant, il est difficile de se réveiller le matin si vous avez passé la nuit à tourner et à vous retourner. Intégrez à votre alimentation certains aliments qui vous aideront à vous réveiller et à vous donner de l'énergie tout au long de la journée.
Grains entiers
Riche en fibres et en glucides complexes, les grains entiers sont un aliment nutritif pour le petit-déjeuner qui peut vous aider à vous réveiller. Selon Wheatfoods.org, les grains entiers contiennent des antioxydants et peuvent réduire les risques de maladie cardiaque, de cancer et de diabète. La farine de blé entier, la farine d'avoine et le boulgour sont des exemples d'aliments à grains entiers. Ajoutez des muffins au son d'avoine et du pain à grains entiers à votre déjeuner.
Vitamine C
Des études menées à l’Université d’État de l’Arizona à Tempe ont montré que les participants dont la consommation de vitamine C était faible obtenaient de meilleurs résultats sur le tapis de course une fois qu’ils commençaient à recevoir de la vitamine C quotidiennement. Certains aliments riches en vitamine C comprennent les oranges ou le jus d'orange, les goyaves, les fraises, le kiwi et le cantaloup.
Protéine
Prevention.com recommande d'inclure des protéines dans votre petit-déjeuner pour une énergie plus durable. Certains exemples cités sont le lait sans gras, le fromage, les œufs et le yogourt faible en gras. Savourez un petit-déjeuner riche en énergie en préparant une omelette à base d'œufs, de blancs d'œufs, de fromage, de poivron vert et / ou de poivron rouge hachés. Profitez de votre omelette avec du pain grillé à grains entiers.
Smoothie Protéiné
Si vous n'avez pas le temps de prendre un petit déjeuner assis, MayoClinic.com propose une recette riche en protéines qui peut vous aider à augmenter votre énergie pour la journée. Mélangez 1 tasse de yogourt à la vanille, 1 tasse de lait à 2%, une banane moyenne (coupée en morceaux), 2 c. de germe de blé et 2 c. de protéines en poudre jusqu'à consistance lisse. Vous pouvez également ajouter de la glace et toute combinaison de baies. Utilisez du yogourt faible en gras et du lait écrémé pour réduire le nombre de calories contenues dans le smoothie.
Collations en milieu de matinée
Mangez des aliments riches en protéines pour vous garder toute la journée. Les collations entre les repas peuvent inclure du beurre de cacahuète, que ce soit sur du pain de blé entier ou une pomme, des fruits secs, des amandes ou du fromage.
