Comment brûler les graisses sans exercice

Bien qu'il soit agréable de penser au corps de ses rêves sans transpirer, l'exercice peut vous aider à perdre du poids plus rapidement. Cela ne signifie pas pour autant que vous ne pouvez pas brûler les graisses sans exercice - il vous suffit de modifier votre alimentation et votre style de vie pour perdre du poids, même si vous ne mettez jamais les pieds dans un gymnase. Vous pouvez également augmenter votre consommation de calories et faire plus d'activité physique sans exercice physique en effectuant quelques ajustements dans votre routine quotidienne.

Écrivez-le: tenez un journal alimentaire pour brûler les graisses

Le simple fait d’écrire ce que vous mangez peut suffire à vous aider à maigrir.

Laisse tomber la fourchette et prends un stylo! Brûler les graisses sans faire d'exercice signifie enregistrer tout ce que vous mangez et buvez dans un journal alimentaire, car vous devrez couper des calories pour perdre du poids . Dans certains cas, vous constaterez des résultats de combustion des graisses en écrivant ce que vous mangez, même si vous ne modifiez pas votre régime consciemment - le simple fait de vous tenir responsable de ce que vous mangez stimule considérablement la perte de poids.

Tenir un journal alimentaire ne doit pas forcément être ennuyeux. Offrez-vous un joli carnet et un stylo que vous aimerez vraiment utiliser et utilisez votre journal alimentaire comme une occasion de réflexion sur vous -même en enregistrant vos émotions, vos pensées et vos soucis . C'est aussi un excellent moyen de communiquer vos sentiments - même si ce n'est que pour vous-même - afin de soulager naturellement le stress (ce qui, en passant, aide également à perdre du poids!).

Utilisez votre journal alimentaire pour noter le nombre de calories que vous consommez chaque jour afin de vous assurer que vous atteignez vos objectifs de perte de poids. Le nombre de calories que vous consommez dépend de plusieurs facteurs: une calculatrice en ligne peut estimer le nombre de calories que vous brûlez et vous devez soustraire 500 à 1 000 de ce nombre pour obtenir votre nouvelle cible calorique.

Pointe

• Ne vous sentez pas découragé s'il vous faut des essais et des erreurs pour trouver la bonne cible en calories. Votre génétique influence le nombre de calories que vous brûlez, vous aurez donc peut-être besoin d'un peu plus ou moins que l'estimation calculée pour perdre du poids. Si vous n'obtenez pas les résultats escomptés, ajustez votre consommation de 50 à 100 calories par jour jusqu'à ce que vous atteigniez vos objectifs.

Focus sur les nutriments brûlant les graisses

Les aliments riches en protéines, comme les œufs et les produits laitiers sans matières grasses, stimulent votre métabolisme pour vous aider à brûler les graisses.

Lorsque vous perdez du poids principalement par le biais d'un régime, chaque aliment compte. En choisissant des aliments nutritifs stimulant le métabolisme, vous brûlerez plus de graisse 24h / 24 et 7j / 7. Concentrez-vous sur ces nutriments:

Protéine

La protéine par excellence en matière de perte de poids, les protéines nécessitent beaucoup de calories pour être digérées. C'est pourquoi chaque aliment riche en protéines que vous consommez utilise votre potentiel de combustion des graisses. Incluez les noix, le yogourt grec, le lait, les œufs, la volaille, le poisson et les légumineuses dans votre alimentation.

Fibre

Ce glucide spécial aide à stabiliser votre glycémie. Traduction: il va repousser ces fringales liées à l'hypoglycémie. Trouvez des fibres dans les légumineuses, les fruits, les légumes et les grains entiers .

Le fer

Vous aurez besoin d'aliments riches en fer, même si vous ne travaillez pas. Le fer aide à transporter l'oxygène dans vos tissus, ce qui est essentiel pour maintenir votre métabolisme cellulaire en activité. Prenez du fer dans les viandes rouges maigres, les épinards, les lentilles et les haricots.

Les acides gras omega-3

Ces graisses saines réduisent l'inflammation - un avantage considérable lorsque vous essayez d'éviter les maladies liées au poids. Et, étant donné que de faibles niveaux d'oméga-3 peuvent déclencher une dépression, un apport suffisant en oméga-3 peut vous aider à rester motivé et heureux tout en perdant de la graisse. Mangez des poissons gras, comme l'aiglefin ou le saumon, et ajoutez du chia, des noix de Grenoble et des graines de lin à votre alimentation pour obtenir des oméga-3 .

Les graisses saines contenues dans le chia et les noix vous aident à rester heureux et en forme.

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Soyez plus actif pendant la journée

Être actif ne signifie pas seulement transpirer à la gym - vous serez peut-être surpris du nombre de calories que vous pouvez brûler en travaillant tout au long de votre routine quotidienne! Si vous pesez 150 livres, par exemple, vous brûlerez plus de 170 calories en passant 30 minutes à jardiner et 150 calories par demi-heure de jeu avec vos enfants - ou même plus de calories si vous pesez plus de 150 livres sterling!

Une séance de déneigement de 30 minutes consomme environ 225 calories et même dormir et regarder la télévision consomme environ 25 calories par demi-heure . Une journée de ménage le week-end peut brûler plusieurs centaines de calories en plus, ce qui fera plus pour la perte de graisse que 30 minutes sur le tapis roulant.

Jardiner et jouer avec vos enfants vous aident à brûler plus de calories et de graisse.

Augmentez votre consommation de calories en ajoutant de petites augmentations d'activité pendant la journée. Prenez la place de stationnement la plus éloignée - ou mieux encore, marchez ou faites du vélo pour faire des courses - et optez pour les escaliers au-dessus de l'ascenseur.

Envisagez de prendre un cours de yoga yin (il ne s'agit pas d'une séance de sueur, mais simplement d'une série d'étirements relaxants) ou d'un cours de méditation guidée. Bien que ces activités ne brûlent pas directement de calories, elles soulagent le stress. Cela vous aidera non seulement à éviter le gain de graisse lié au stress, mais vous fera sentir plus calme, plus pondéré et plus heureux.