Bien qu'il soit agréable de se réveiller parfaitement rafraîchi et alerte tous les matins, nous savons tous que cela ne se produit pas toujours. Et bien qu'un brouhaha de caféine puisse vous aider à traverser la journée, il peut également augmenter votre tension artérielle, augmenter votre niveau de stress et même interrompre votre sommeil - vous assurant ainsi de rester debout toute la nuit et groggy le lendemain matin. Au lieu de cela, optez pour ces méthodes énergisantes (principalement sans caféine) pour rester alerte toute la journée.
Se déplacer avec une promenade
Bien sûr, une séance de sueur sérieuse à la salle de sport fera battre votre cœur, mais vous pouvez obtenir des résultats similaires en marchant à l’extérieur (et en ayant l’air toujours prêt pour le bureau lorsque vous avez terminé). Le soleil déclenche naturellement des changements hormonaux qui vous gardent alerte, tandis que la légère augmentation de votre fréquence cardiaque peut vous aider à traverser une période de ralentissement économique en milieu d'après-midi. Utilisez le temps nécessaire pour vous ressourcer et vous ressourcer, ou parcourez mentalement le reste de votre liste de tâches pour atténuer votre stress lorsque vous avez terminé.
Même quelques minutes d'air frais vont naturellement vous redonner de l'énergie.
Satisfaire votre envie de chocolat
Faites plaisir à votre dent sucrée et sentez-vous plus énergique? Oui s'il vous plaît! Le chocolat noir a juste une touche de caféine - assez pour vous donner un léger sursaut mental, mais pas assez pour déclencher un bourdonnement de caféine qui pourrait perturber votre sommeil. Le chocolat noir fournit également du fer, un minéral qui transporte l'oxygène dans votre cerveau pour vous garder alerte, et sa teneur modeste en sucre offre un léger regain d'énergie, mais pas suffisamment pour causer un crash de sucre dans le sang. Il suffit de limiter la taille de la portion à une once pour éviter de manger trop de calories.
Le chocolat noir a juste une touche de caféine pour un regain d'énergie naturel.
Pointe
Recherchez du chocolat noir contenant au moins 70% de cacao. Non seulement cela conviendra-t-il aux régimes végétaliens ou sans produits laitiers, il offrira le plus d'antioxydants et de caféine pour un minimum de calories et de sucre.
Profiter des graisses saines
Les graisses sont essentielles dans une alimentation saine et le choix de graisses saines non saturées - pensez à l'huile d'olive, aux noix, aux poissons gras - améliore la santé cardiaque, augmente l'absorption des nutriments pour éviter les carences en énergie et constitue une excellente source d'énergie, à 9 calories. par gramme. Augmentez le potentiel énergétique de votre alimentation en ajoutant des acides gras à chaîne moyenne, comme ceux contenus dans l'huile de coco. Ces graisses se digèrent rapidement, vous obtiendrez donc une source d'énergie quasi instantanée et pourraient même augmenter votre endurance pendant les séances d'entraînement.
Les acides gras spéciaux présents dans la noix de coco offrent une poussée d'énergie rapide.
Pointe
Ajoutez une cuillère à thé d’huile de noix de coco à votre boisson fouettée pré-entraînement ou préparez votre propre beurre de noix de coco - en mélangeant la noix de coco râpée dans un robot jusqu’à l'obtention d'une consistance lisse - à utiliser sur du pain grillé.
Inverser votre entraînement
Les Yogis attribuent depuis longtemps leur pratique quotidienne du yoga à leur niveau d'énergie accru (vous devez vous sentir énergique pour vous lever au petit matin pour profiter des salutations au soleil!), Mais vous n'avez pas besoin d'être ultra-flexible pour bénéficier des bienfaits énergisants du yoga. Ajoutez simplement des poses d'inversion (voir notre liste facile ci-dessous!) À votre routine quotidienne. Les inversions aident à augmenter le flux sanguin vers votre cerveau, en fournissant de l'oxygène qui peut vous aider à vous sentir énergique et alerte.
Ajoutez des inversions à votre routine de yoga pour augmenter le flux sanguin.
Essayez ces deux poses pour un coup d'énergie instantané!
- [Pose de chien à la baisse.] (Http://www.ehow.com/video_2351067_yoga-sun-salutation-downward-dog.html) Cet aliment de base étendra également vos mollets et vos ischio-jambiers - des muscles qui deviennent notoirement serrés si vous travaillez longtemps jours dans un bureau. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, ou plus si vous vous sentez à l'aise.
- [Jambes vers le mur Pose.] (Http://www.ehow.com/video_4952978_yoga-weight-loss-legs-up.html) Cette pose ultra-douce offre une légère élongation à vos muscles ischio-jambiers et, même si elle est énergisante, c'est aussi assez relaxant à faire avant de se coucher. Tenez pendant au moins 60 secondes (si vous essayez de vous détendre, restez dans cette posture pendant 3 à 5 minutes)
Pointe
Si vous avez assez de temps pour une pratique de yoga complète, consultez cette série énergisante.
Essayez l'aromathérapie énergisante
Créez une atmosphère énergisante semblable à celle d'un spa en utilisant des huiles essentielles pour l'aromathérapie. Une étude récente a révélé que l'huile de romarin tonique stimulait votre vigilance et qu'elle pouvait réellement améliorer vos performances lors de tests mentaux exigeants. C'est donc parfait pour créer l'ambiance lorsque vous vous préparez pour un examen ou que vous devez respecter un délai serré au travail. Selon une étude récente, l'huile de jasmin a également des propriétés stimulantes et peut en fait augmenter le flux sanguin et vous aider à vous sentir plus alerte et plus concentrée.
Le parfum naturellement tonifiant de l'huile de romarin stimule la vigilance.
Pointe
Utilisez un infuseur d'huile pour augmenter votre énergie à la maison ou utilisez une lotion pour les mains parfumée au romarin ou au jasmin pour vous donner un mini-massage des mains énergisant au travail pour vous sentir plus alerte.
Prendre le temps de se détendre
Même les meilleurs “hacks” énergisants du monde ne vous aideront pas si vous êtes soumis à un stress constant. Le stress peut non seulement entraver une bonne nuit de sommeil, mais aussi occuper tout votre esprit mental, toute la journée, vous laissant épuisé émotionnellement - même si vous n'avez pas travaillé! Organisez des activités anti-stress, qu'il s'agisse de passer du temps avec vos proches, de vous entraîner au gymnase, d'écrire dans un journal ou de quelques minutes de méditation chaque soir, une partie non négociable de la journée. Intégrez-les à votre emploi du temps avec vos autres engagements afin qu'ils soient considérés comme une priorité absolue, et pas seulement après coup. Vous vous sentirez détendu et équilibré pendant la journée pour mieux dormir la nuit.
Juste un petit investissement en temps pour réfléchir et se détendre vous donnera plus d'énergie 24/7
Pointe
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