Même si vous prenez fidèlement plusieurs fois par jour, vous pourriez avoir des idées fausses sur les suppléments quotidiens. La vérité est que toutes les vitamines ne sont pas créées égales. "Vous devez choisir judicieusement", a déclaré Angela Lemond, RDN, diététiste et nutritionniste agréée et porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique. Poursuivez votre lecture pour obtenir des conseils d'experts qui vous aideront à naviguer dans l'allée des vitamines, souvent accablante.
1. Un multi peut aider à combler les lacunes de votre alimentation.
Vous avez peut-être grandi en prenant une multivitamine - et vous le faites peut-être encore. N'oubliez pas qu'une multivitamine ne peut compenser une mauvaise alimentation. "Beaucoup de gens pensent qu'une multivitamine est une police d'assurance", a déclaré Angel Planells, MS, RDN, porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique. Assurez-vous de manger équilibré en plus d'un supplément multiple.
2. Même si vous mangez sainement, vous pourriez quand même avoir besoin d'un supplément.
D'un autre côté, si vous êtes un mangeur «propre», vous aurez peut-être encore besoin d'un supplément pour vous assurer d'obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin. "En tant que diététiste, j'aimerais que tout le monde obtienne tous les nutriments dont il a besoin de la nourriture", déclare Planells. "Cependant, nous devons manger une grande variété de fruits et de légumes chaque jour pour obtenir les nutriments dont nous avons besoin - et la plupart des Américains ne consomment qu'une seule portion." Les suppléments peuvent aider. * Et gardez toujours votre médecin au courant de tout ce qui concerne votre alimentation, surtout si vous prévoyez de faire de grands changements.
3. Ajoutez un supplément de nutriments oculaires à mesure que vous vieillissez.
"Il y a une raison pour laquelle, avec l'âge, beaucoup d'entre nous ont encore besoin de vitamine D pour la santé de leurs os: cela aide à protéger de l'ostéoporose", déclare Planells. La même chose vaut pour le reste de notre corps. "Tout comme l'usure de tous ces membres, l'usure de vos yeux", explique la docteure Ranya Habash, ophtalmologiste au Bascom Palmer Eye Institute et consultante TopLine MD. Ocuvite, une gamme de suppléments alimentaires quotidiens de Bausch + Lomb, contient des antioxydants comme la lutéine et la zéaxanthine, des nutriments que vos yeux perdent avec l'âge mais qui doivent rester en bonne santé. Les vitamines, qui se déclinent en plusieurs formules, notamment des gélatines et un multi, peuvent aider à garder vos yeux en bonne santé. *
4. Ne prenez pas vos suppléments à jeun.
Vous avez peut-être déjà compris cela, mais le fait de prendre vos vitamines avant le petit-déjeuner peut vous donner la nausée. Tout aussi important: si vous prenez des vitamines liposolubles telles que A, D, E et K, il est préférable d’avoir un peu de nourriture contenant des matières grasses en même temps, par exemple du pain grillé à l’avocat. "La graisse aidera votre corps à absorber les vitamines et les minéraux qui en sortent", déclare Planells. *
5. Vérifiez la date sur la bouteille.
Si vous prenez un supplément datant d'un an ou plus, vous risquez de ne pas obtenir le pouvoir que vous avez choisi. "En ce qui concerne les vitamines et les minéraux, la date de péremption est fondamentalement un indicateur de qualité. Attendez trop longtemps après la date de péremption pour ouvrir cette bouteille et vous ne recevrez peut-être pas 1000 mg de vitamine D", déclare Planells. Son principe de base: si moins de six mois se sont écoulés depuis la date indiquée, tout va bien pour vous. Après six mois, éliminez correctement les suppléments restants.
"La date de péremption est fondamentalement un indicateur de qualité."
6. Il existe un meilleur moyen de se débarrasser des vieilles vitamines.
Lorsque vous vous débarrassez des suppléments périmés, utilisez la même prudence que pour tout médicament. Plutôt que de les jeter dans les toilettes, où ils peuvent avoir accès à l'eau, ou tout simplement de jeter les déchets directement dans la poubelle, où les enfants ou les animaux domestiques pourraient les atteindre, prenez quelques mesures supplémentaires. "Le meilleur moyen de se débarrasser des vieux suppléments est de les mélanger avec du marc de café ou de la litière pour chat dans un récipient séparé, puis de les jeter à la poubelle", conseille Planells.
7. Espacer vos suppléments lorsque vous les prenez.
Bien sûr, il est facile d'avaler une poignée de suppléments à la fois, mais vous ne pourrez peut-être pas en tirer le maximum. "Votre corps a tendance à absorber ce dont il a le plus besoin en premier lieu, et vous pourriez finir par excréter le reste", explique Planells. Pour réduire la compétition des suppléments, prévoyez d’étaler vos doses au repas, au lever ou au coucher.
8. Parlez à votre médecin de ce que vous prenez.
Encore une fois, avant de prendre des suppléments, consultez votre médecin. Certains suppléments peuvent interagir ou interférer avec les médicaments que vous prenez, comme les anticoagulants. Et des concentrations élevées de certaines vitamines, en particulier les vitamines liposolubles stockées dans le corps, telles que les vitamines A, peuvent être toxiques à fortes concentrations. "Lorsque je demande aux patients ce qu'ils prennent, certains d'entre eux jettent tout un sac de suppléments", explique le Dr Habash. Un bon principe de base pour tout médicament ou supplément: Plus n’est pas meilleur.
Les experts cités et les études référencées dans cette pièce ne sont pas affiliées à Bausch + Lomb. Ocuvite est une marque commerciale de Bausch & Lomb Incorporated ou de ses filiales.
* Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.
